El estrés y su salud
Preguntas frecuente
Preguntas frecuente
¿Cuáles son algunas de las causas más comunes de estrés?
¿Cuáles son algunos signos tempranos de estrés?
¿Cómo las mujeres tienden a reaccionar ante el estrés?
¿Cómo el estrés afecta mi cuerpo y mi salud?
¿Cuáles son algunas de las más estresantes acontecimientos de la vida?
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
¿Cómo puedo ayudar a manejar mi estrés?
Oí la respiración profunda puede ayudar a mi estrés. ¿Cómo puedo hacerlo?
¿Y el estrés causa las úlceras?
Para más información
Tengo dos empleos a tiempo completo - Soy un centro de servicio al cliente y gerente de una madre de dos hijos jóvenes. Yo me veo como una persona feliz y un duro trabajador. Pero el mes pasado, el conmutar al trabajo, mi trabajo, las tareas domésticas en el hogar, y tratando de pasar tiempo suficiente con mis hijos es realmente destacando me fuera. Tengo que levantarme muy temprano en la mañana para llegar a los niños listos para la escuela, entonces me lleva tanto tiempo para llegar al trabajo que estoy de mal humor por el momento llegue. Mi oficina es corto de personal y hemos tenido un montón de plazos para cumplir lo que estaba trabajando horas extraordinarias. Mi vida en el hogar de tráfico sufrido a casa no ayuda a mi estado de ánimo, y cuando llegué, yo estaba tan cansado no quería hacer nada! Pero me encontré con la cena y lavar ropa. Mis hijos necesitan mi atención demasiado!
Yo quería manejar mi estrés antes de que tengo la mejor de mí. Hablé con mi jefe acerca de cómo trabajar horas más tarde por lo que no se ejecutan tanto en el tráfico y estoy en un mejor estado de ánimo cuando llegue allí y llegar a casa. Le pedí a mi marido a recoger a los niños de la escuela, y él se ha ofrecido a ayudar a más con la cena y la lavandería. Cuando se cocina, voy por una bicicleta de paseo con mis hijos. También se inició el establecimiento de lado cinco minutos en la mañana y por la tarde en el trabajo para mí para relajarse y tomar una respiración profunda. Estos pequeños cambios han hecho una gran diferencia en mi vida!
Tengo dos empleos a tiempo completo - Soy un centro de servicio al cliente y gerente de una madre de dos hijos jóvenes. Yo me veo como una persona feliz y un duro trabajador. Pero el mes pasado, el conmutar al trabajo, mi trabajo, las tareas domésticas en el hogar, y tratando de pasar tiempo suficiente con mis hijos es realmente destacando me fuera. Tengo que levantarme muy temprano en la mañana para llegar a los niños listos para la escuela, entonces me lleva tanto tiempo para llegar al trabajo que estoy de mal humor por el momento llegue. Mi oficina es corto de personal y hemos tenido un montón de plazos para cumplir lo que estaba trabajando horas extraordinarias. Mi vida en el hogar de tráfico sufrido a casa no ayuda a mi estado de ánimo, y cuando llegué, yo estaba tan cansado no quería hacer nada! Pero me encontré con la cena y lavar ropa. Mis hijos necesitan mi atención demasiado!
Yo quería manejar mi estrés antes de que tengo la mejor de mí. Hablé con mi jefe acerca de cómo trabajar horas más tarde por lo que no se ejecutan tanto en el tráfico y estoy en un mejor estado de ánimo cuando llegue allí y llegar a casa. Le pedí a mi marido a recoger a los niños de la escuela, y él se ha ofrecido a ayudar a más con la cena y la lavandería. Cuando se cocina, voy por una bicicleta de paseo con mis hijos. También se inició el establecimiento de lado cinco minutos en la mañana y por la tarde en el trabajo para mí para relajarse y tomar una respiración profunda. Estos pequeños cambios han hecho una gran diferencia en mi vida!
¿Cuáles son algunas de las causas más comunes de estrés?
El estrés puede surgir por una variedad de razones. El estrés puede ser provocado por un accidente traumático, la muerte, o situación de emergencia. El estrés también puede ser un efecto secundario de una enfermedad grave o la enfermedad.
También hay estrés asociado con la vida cotidiana, el lugar de trabajo, y las responsabilidades familiares. Es difícil mantener la calma y relajado en nuestra agitada vida. Como mujeres, tenemos muchos roles: esposa, madre, cuidadora, amiga, y / o trabajador. Con todo lo que tenemos pasa en nuestras vidas, que parece casi imposible encontrar maneras de reducir el estrés. Pero es importante encontrar las maneras. Su salud depende de ello.
¿Cuáles son algunos signos tempranos de estrés?
El estrés puede asumir muchas formas diferentes, y pueden contribuir a síntomas de la enfermedad. Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse, a corto temperamento, malestar estomacal, insatisfacción laboral, la baja moral, depresión y ansiedad.
¿Cómo las mujeres tienden a reaccionar ante el estrés?
Todos estamos de tratar con las cosas estresantes como el tráfico, los argumentos con los cónyuges, y los problemas de empleo. Algunos investigadores piensan que las mujeres manejar el estrés de una manera única: tendemos y befriend.
Tienden: las mujeres protección y el cuidado de sus hijos
Befriend: las mujeres buscar y recibir apoyo social
Durante el estrés, las mujeres tienden a cuidar de sus hijos y encontrar el apoyo de sus amigas. Los cuerpos de las mujeres que los productos químicos que se cree para promover estas respuestas. Uno de estos productos químicos es la oxitocina (ahk-ver-sin-dedo del pie), que tiene un efecto calmante durante el estrés. Este es el mismo producto químico liberado durante el parto y encontró en los niveles más elevados en las madres lactantes, que se cree que son más tranquilo y más social que las mujeres que no amamantan. Las mujeres también tienen la hormona estrógeno, que aumenta los efectos de la oxitocina. Los hombres, sin embargo, tienen altos niveles de testosterona durante el estrés, que bloquea los efectos calmantes de la oxitocina y las causas de hostilidad, la retirada, y la ira.
¿Cómo el estrés afecta mi cuerpo y mi salud?
Toda persona tiene estrés. Tenemos a corto plazo el estrés, al igual que perderse durante la conducción o falta, la de autobuses. Incluso los acontecimientos cotidianos, tales como la planificación de una comida o tiempo para hacer recados, puede ser estresante. Este tipo de estrés nos puede hacer sentir ansioso o preocupado.
Otras veces, nos enfrentamos a largo plazo, el estrés, tales como la discriminación racial, una enfermedad potencialmente mortal, o el divorcio. Estos eventos estresantes también afectar su salud en muchos niveles. A largo plazo el estrés es real y puede aumentar su riesgo de algunos problemas de salud, como la depresión.
Tanto a corto como a largo plazo el estrés puede tener efectos sobre su cuerpo. Investigación está empezando a mostrar los graves efectos del estrés sobre nuestro cuerpo. El estrés desencadena cambios en nuestro cuerpo y nos hace más propensos a enfermarse. También puede hacer los problemas que ya tenemos peor. Puede desempeñar un papel en estos problemas:
También hay estrés asociado con la vida cotidiana, el lugar de trabajo, y las responsabilidades familiares. Es difícil mantener la calma y relajado en nuestra agitada vida. Como mujeres, tenemos muchos roles: esposa, madre, cuidadora, amiga, y / o trabajador. Con todo lo que tenemos pasa en nuestras vidas, que parece casi imposible encontrar maneras de reducir el estrés. Pero es importante encontrar las maneras. Su salud depende de ello.
¿Cuáles son algunos signos tempranos de estrés?
El estrés puede asumir muchas formas diferentes, y pueden contribuir a síntomas de la enfermedad. Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse, a corto temperamento, malestar estomacal, insatisfacción laboral, la baja moral, depresión y ansiedad.
¿Cómo las mujeres tienden a reaccionar ante el estrés?
Todos estamos de tratar con las cosas estresantes como el tráfico, los argumentos con los cónyuges, y los problemas de empleo. Algunos investigadores piensan que las mujeres manejar el estrés de una manera única: tendemos y befriend.
Tienden: las mujeres protección y el cuidado de sus hijos
Befriend: las mujeres buscar y recibir apoyo social
Durante el estrés, las mujeres tienden a cuidar de sus hijos y encontrar el apoyo de sus amigas. Los cuerpos de las mujeres que los productos químicos que se cree para promover estas respuestas. Uno de estos productos químicos es la oxitocina (ahk-ver-sin-dedo del pie), que tiene un efecto calmante durante el estrés. Este es el mismo producto químico liberado durante el parto y encontró en los niveles más elevados en las madres lactantes, que se cree que son más tranquilo y más social que las mujeres que no amamantan. Las mujeres también tienen la hormona estrógeno, que aumenta los efectos de la oxitocina. Los hombres, sin embargo, tienen altos niveles de testosterona durante el estrés, que bloquea los efectos calmantes de la oxitocina y las causas de hostilidad, la retirada, y la ira.
¿Cómo el estrés afecta mi cuerpo y mi salud?
Toda persona tiene estrés. Tenemos a corto plazo el estrés, al igual que perderse durante la conducción o falta, la de autobuses. Incluso los acontecimientos cotidianos, tales como la planificación de una comida o tiempo para hacer recados, puede ser estresante. Este tipo de estrés nos puede hacer sentir ansioso o preocupado.
Otras veces, nos enfrentamos a largo plazo, el estrés, tales como la discriminación racial, una enfermedad potencialmente mortal, o el divorcio. Estos eventos estresantes también afectar su salud en muchos niveles. A largo plazo el estrés es real y puede aumentar su riesgo de algunos problemas de salud, como la depresión.
Tanto a corto como a largo plazo el estrés puede tener efectos sobre su cuerpo. Investigación está empezando a mostrar los graves efectos del estrés sobre nuestro cuerpo. El estrés desencadena cambios en nuestro cuerpo y nos hace más propensos a enfermarse. También puede hacer los problemas que ya tenemos peor. Puede desempeñar un papel en estos problemas:
dificultad para dormir
dolores de cabeza
estreñimiento
diarrea
irritabilidad
falta de energía
falta de concentración
comer demasiado o no en todos los
ira
tristeza
mayor riesgo de asma y la artritis ataques de asma
tensión
calambres estomacales
hinchazón de estómago
problemas de la piel, al igual que las colmenas
depresión
ansiedad
el aumento de peso o pérdida
problemas de corazón
presión arterial alta
síndrome de intestino irritable
diabetes
cuello y / o dolor de espalda
menos deseo sexual
más difícil quedar embarazada
¿Cuáles son algunas de las más estresantes acontecimientos de la vida?
Cualquier cambio en nuestras vidas puede ser estresante, incluso algunos de los más felices son como tener un bebé o aceptar un nuevo empleo. Estos son algunos de la vida de la mayoría de los acontecimientos estresantes.
muerte de un cónyuge
divorcio
separación matrimonial
pasar tiempo en la cárcel
muerte de un familiar cercano
personal de enfermedad o lesión
matrimonio
embarazo
jubilación
A partir de la Holmes y Rahe Escala de Acontecimientos de la Vida (1967)
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
Trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser una condición debilitante que puede ocurrir después de la exposición a un evento o aterradora odisea en la que el daño físico grave ocurrió o fue amenazado. Eventos traumáticos que pueden desencadenar estrés postraumático incluyen ataques personales violentos tales como violación o asalto, naturales o humanos causados por los desastres, accidentes, o combate militar.
Muchas personas con trastorno de estrés postraumático en varias ocasiones volver a experimentar el calvario en forma de episodios de flashback, los recuerdos, las pesadillas, o pensamientos aterradores, especialmente cuando están expuestos a eventos u objetos que les recuerdan el trauma de. Los aniversarios del evento también pueden desencadenar los síntomas. Las personas con trastorno de estrés postraumático también puede tener entumecimiento emocional, trastornos del sueño, depresión, ansiedad, irritabilidad, o estallidos de ira. Sentimientos de culpabilidad intenso (culpabilidad llamado sobreviviente) también son frecuentes, especialmente cuando otros no sobrevivieron el evento traumático.
La mayoría de las personas que están expuestas a un acontecimiento traumático, evento estresante tener algunos síntomas de estrés postraumático en los días y semanas siguientes al evento, pero los síntomas generalmente desaparecen. Sin embargo, alrededor del 8% de los hombres y el 20% de las mujeres pasan a desarrollar estrés postraumático, y aproximadamente el 30% de estas personas desarrollan una enfermedad crónica, o de larga duración, la forma que persiste a lo largo de su vida.
¿Cómo puedo ayudar a manejar mi estrés?
No deje que el estrés te enferma. Como las mujeres, que tienden a llevar una mayor carga de estrés de lo que debería. A menudo ni siquiera son conscientes de nuestros niveles de estrés. Escuche a su cuerpo, de modo que usted sepa cuando el estrés está afectando su salud. Aquí son maneras de ayudar a manejar su estrés.
Cualquier cambio en nuestras vidas puede ser estresante, incluso algunos de los más felices son como tener un bebé o aceptar un nuevo empleo. Estos son algunos de la vida de la mayoría de los acontecimientos estresantes.
muerte de un cónyuge
divorcio
separación matrimonial
pasar tiempo en la cárcel
muerte de un familiar cercano
personal de enfermedad o lesión
matrimonio
embarazo
jubilación
A partir de la Holmes y Rahe Escala de Acontecimientos de la Vida (1967)
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
Trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser una condición debilitante que puede ocurrir después de la exposición a un evento o aterradora odisea en la que el daño físico grave ocurrió o fue amenazado. Eventos traumáticos que pueden desencadenar estrés postraumático incluyen ataques personales violentos tales como violación o asalto, naturales o humanos causados por los desastres, accidentes, o combate militar.
Muchas personas con trastorno de estrés postraumático en varias ocasiones volver a experimentar el calvario en forma de episodios de flashback, los recuerdos, las pesadillas, o pensamientos aterradores, especialmente cuando están expuestos a eventos u objetos que les recuerdan el trauma de. Los aniversarios del evento también pueden desencadenar los síntomas. Las personas con trastorno de estrés postraumático también puede tener entumecimiento emocional, trastornos del sueño, depresión, ansiedad, irritabilidad, o estallidos de ira. Sentimientos de culpabilidad intenso (culpabilidad llamado sobreviviente) también son frecuentes, especialmente cuando otros no sobrevivieron el evento traumático.
La mayoría de las personas que están expuestas a un acontecimiento traumático, evento estresante tener algunos síntomas de estrés postraumático en los días y semanas siguientes al evento, pero los síntomas generalmente desaparecen. Sin embargo, alrededor del 8% de los hombres y el 20% de las mujeres pasan a desarrollar estrés postraumático, y aproximadamente el 30% de estas personas desarrollan una enfermedad crónica, o de larga duración, la forma que persiste a lo largo de su vida.
¿Cómo puedo ayudar a manejar mi estrés?
No deje que el estrés te enferma. Como las mujeres, que tienden a llevar una mayor carga de estrés de lo que debería. A menudo ni siquiera son conscientes de nuestros niveles de estrés. Escuche a su cuerpo, de modo que usted sepa cuando el estrés está afectando su salud. Aquí son maneras de ayudar a manejar su estrés.
Relax. Es importante para relajarse. Cada persona tiene su propia manera de relajarse. Algunas formas son la respiración profunda, el yoga, la meditación y la terapia de masaje. Si usted no puede hacer estas cosas, tome unos minutos para sentarse, escuchar música suave o leer un libro.
Saque tiempo para usted mismo. Es importante para cuidar de ti mismo. Piense en esto como una orden de su médico, por lo que no se sienten culpables! No importa lo ocupada que está, puedes probar a dejar de lado al menos 15 minutos cada día en su calendario para hacer algo por ti mismo, como tomar un baño de burbujas, ir a dar un paseo, o llamar a un amigo.
Dormir. Dormir es una gran manera de ayudar a tu cuerpo y mente. Su estrés puede empeorar si no duerma lo suficiente. Tampoco puede luchar contra la enfermedad así como cuando usted duerme mal. Con bastante sueño, se puede abordar mejor sus problemas y disminuir su riesgo de enfermedad. Trate de conseguir siete a nueve horas de sueño cada noche.
Coma bien. Trate de combustible con frutas, verduras y proteínas. Buenas fuentes de proteína puede ser mantequilla de maní, pollo, atún o ensalada. Coma granos enteros, como el trigo pan y galletas de trigo. No se deje engañar por la sacudida que se obtiene de azúcar o cafeína. Su energía se desgaste fuera.
Moverse. Lo creas o no, obtener la actividad física no sólo ayuda a aliviar los músculos tensos, pero ayuda a su estado de ánimo también! Su cuerpo produce ciertas sustancias químicas, llamadas endorfinas, antes y después de elaborar. Ellos aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Hable con sus amigos. Hable con sus amigos que le ayudarán a trabajar a través de su estrés. Amigos son buenos oyentes. Encontrar a alguien que te permitirá hablar libremente acerca de sus problemas y sentimientos sin juzgar que hace un mundo de la buena. También ayuda a conocer un punto de vista diferente. Amigos le recordará que usted no está solo.
Obtener ayuda de un profesional si la necesita. Hable con therapist.A un terapeuta puede ayudarle a trabajar a través de estrés y encontrar mejores maneras para lidiar con problemas. Para obtener más graves de trastornos relacionados con el estrés, como estrés postraumático, la terapia puede ser útil. También hay medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad y ayudar a promover el sueño.
Compromiso. A veces, no siempre vale la pena destacar a discutir. En dar una vez en un rato.
Anote sus pensamientos. ¿Alguna vez has escrito un mensaje de correo electrónico a un amigo acerca de su mal día y se sintió mejor después? ¿Por qué no agarrar un lápiz y papel y anote lo que está pasando en tu vida! Llevar un diario puede ser una gran manera de conseguir cosas fuera de su pecho y de trabajo a través de cuestiones. Más tarde, puede volver atrás y leer a través de su revista y ver cómo has progresado!
Ayudar a otros. Ayudar a alguien más le puede ayudar. Ayude a su vecino, o voluntario en su comunidad.
Obtener un hobby. Encuentre algo que usted disfruta. Asegúrese de que tenga tiempo de explorar sus intereses.
Establezca límites. Cuando se trata de cosas como el trabajo y la familia, averiguar lo que realmente puede hacer. Sólo hay tantas horas en el día. Establezca límites con usted y con los otros. No tenga miedo de decir NO a las peticiones de su tiempo y energía.
Planifique su tiempo. Piense antes acerca de cómo se va a gastar su tiempo. Escribir una a la lista de tareas. Figura a cabo lo más importante que hacer.
No lidiar con el estrés de maneras poco saludables. Esto incluye el consumo excesivo de alcohol, usar drogas, fumar, o en exceso.
Oí la respiración profunda puede ayudar a mi estrés. ¿Cómo puedo hacerlo?
Respiración profunda es una buena manera de relajarse. Pruébalo un par de veces todos los días. A continuación le indicamos cómo hacerlo.
Tumbarse o sentarse en una silla.
Resto sus manos sobre su estómago.
Lentamente cuente hasta cuatro y inhalar por la nariz. Siente su estómago lugar. Espera un segundo.
Lentamente cuente hasta cuatro, mientras que exhale por la boca. Para controlar la rapidez con que exhale, monedero tus labios como que se va a silbar. Su estómago se caen lentamente.
Repita cinco veces a 10.
¿Y el estrés causa las úlceras?
Dormir. Dormir es una gran manera de ayudar a tu cuerpo y mente. Su estrés puede empeorar si no duerma lo suficiente. Tampoco puede luchar contra la enfermedad así como cuando usted duerme mal. Con bastante sueño, se puede abordar mejor sus problemas y disminuir su riesgo de enfermedad. Trate de conseguir siete a nueve horas de sueño cada noche.
Coma bien. Trate de combustible con frutas, verduras y proteínas. Buenas fuentes de proteína puede ser mantequilla de maní, pollo, atún o ensalada. Coma granos enteros, como el trigo pan y galletas de trigo. No se deje engañar por la sacudida que se obtiene de azúcar o cafeína. Su energía se desgaste fuera.
Moverse. Lo creas o no, obtener la actividad física no sólo ayuda a aliviar los músculos tensos, pero ayuda a su estado de ánimo también! Su cuerpo produce ciertas sustancias químicas, llamadas endorfinas, antes y después de elaborar. Ellos aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Hable con sus amigos. Hable con sus amigos que le ayudarán a trabajar a través de su estrés. Amigos son buenos oyentes. Encontrar a alguien que te permitirá hablar libremente acerca de sus problemas y sentimientos sin juzgar que hace un mundo de la buena. También ayuda a conocer un punto de vista diferente. Amigos le recordará que usted no está solo.
Obtener ayuda de un profesional si la necesita. Hable con therapist.A un terapeuta puede ayudarle a trabajar a través de estrés y encontrar mejores maneras para lidiar con problemas. Para obtener más graves de trastornos relacionados con el estrés, como estrés postraumático, la terapia puede ser útil. También hay medicamentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad y ayudar a promover el sueño.
Compromiso. A veces, no siempre vale la pena destacar a discutir. En dar una vez en un rato.
Anote sus pensamientos. ¿Alguna vez has escrito un mensaje de correo electrónico a un amigo acerca de su mal día y se sintió mejor después? ¿Por qué no agarrar un lápiz y papel y anote lo que está pasando en tu vida! Llevar un diario puede ser una gran manera de conseguir cosas fuera de su pecho y de trabajo a través de cuestiones. Más tarde, puede volver atrás y leer a través de su revista y ver cómo has progresado!
Ayudar a otros. Ayudar a alguien más le puede ayudar. Ayude a su vecino, o voluntario en su comunidad.
Obtener un hobby. Encuentre algo que usted disfruta. Asegúrese de que tenga tiempo de explorar sus intereses.
Establezca límites. Cuando se trata de cosas como el trabajo y la familia, averiguar lo que realmente puede hacer. Sólo hay tantas horas en el día. Establezca límites con usted y con los otros. No tenga miedo de decir NO a las peticiones de su tiempo y energía.
Planifique su tiempo. Piense antes acerca de cómo se va a gastar su tiempo. Escribir una a la lista de tareas. Figura a cabo lo más importante que hacer.
No lidiar con el estrés de maneras poco saludables. Esto incluye el consumo excesivo de alcohol, usar drogas, fumar, o en exceso.
Oí la respiración profunda puede ayudar a mi estrés. ¿Cómo puedo hacerlo?
Respiración profunda es una buena manera de relajarse. Pruébalo un par de veces todos los días. A continuación le indicamos cómo hacerlo.
Tumbarse o sentarse en una silla.
Resto sus manos sobre su estómago.
Lentamente cuente hasta cuatro y inhalar por la nariz. Siente su estómago lugar. Espera un segundo.
Lentamente cuente hasta cuatro, mientras que exhale por la boca. Para controlar la rapidez con que exhale, monedero tus labios como que se va a silbar. Su estómago se caen lentamente.
Repita cinco veces a 10.
¿Y el estrés causa las úlceras?
Los médicos solían creer que las úlceras eran causadas por el estrés y las comidas condimentadas. Ahora, sabemos que el estrés no causa úlceras-que sólo les irrita. Las úlceras son en realidad causados por una bacteria (germen) llamada H. pylori. Los investigadores aún no saben con certeza cómo la gente conseguirlo. Ellos piensan que la gente pueda obtener a través de alimentos o agua. Es tratada con una combinación de antibióticos y otros medicamentos.
Via: http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm
No hay comentarios:
Publicar un comentario